Een groot deel van ons leven besteden we doorgaans aan werken. Het is belangrijk dat dit een prettige omgeving voor je is waar je als hoogsensitieve werknemer goed uit de voeten kunt. Je hebt namelijk een aantal hoogsensitieve kwaliteiten die dan optimaal tot z’n recht kunnen komen.

In dit artikel neem ik je mee naar de belangrijkste uitdagingen, laat ik je zien welke kwaliteiten jij als hoogsensitieve werknemer hebt en geef ik een aantal HSP tips op je werk zodat je hier beter mee om kunt gaan.

Waar loop je tegenaan als hoogsensitieve werknemer?

Er zijn een aantal belangrijke zaken waar je tegenaan kunt lopen als hoogsensitieve werknemer. Het is goed om voor jezelf in kaart te brengen wat je precies lastig vindt zodat je er ook wat mee kunt gaan doen.

Kantoortuin

Veel hoogsensitieve mensen in mijn praktijk geven aan last te hebben van kantoortuinen. Prikkels door rondlopende en pratende collega’s in combinatie met het concentreren op je eigen werk. Of bijvoorbeeld iemand die ‘even’ tussendoor iets komt vragen. Het is vaak een constante stroom van informatie waarbij al snel overprikkeling om de hoek komt kijken.

Daarbij heb je als hoogsensitief mens ook moeite met het feit dat je zo open en bloot zit te werken zonder enige privacy en met het gevoel dat collega’s en/of je baas over je schouder mee zit te kijken. Dit leidt af en heeft daardoor invloed op de prestaties van je werk.

Goede werksfeer op je werkplek

Sommigen zeggen weleens dat de sfeer op het werk belangrijker is dan het werk wat je doet. Hoewel ik dat in de praktijk, zeker voor de extraverte (HSS) HSP, niet zo zwart wit onderschrijf is een goede werksfeer wel essentieel. Klagende en/of ongemotiveerde collega’s kunnen een aanslag zijn op je energiepeil en er daardoor voor zorgen dat je minder geconcentreerd bent of zelf ook in de klaagmodus schiet.

Omgaan met veranderingen

Omdat je alles diepgaand verwerkt, kan het even duren voordat je veranderingen eigen gemaakt hebt. Zo kijk ik meestal even de kat uit de boom als er weer iets op het gebied van social media veranderd is voordat ik besluit of ik er iets mee wil gaan doen. Als je baas dan vindt dat je het sneller moet verwerken komt die stress er bovenop en schiet je gemakkelijk de overprikkeling in.

Communicatie op het werk

Communicatie kan een lastig onderwerp zijn als je hoogsensitief bent en misschien vermijd je het daarom liever. Maar uiteindelijk loont het wanneer je je eerlijk uitspreekt en kost het je veel meer energie wanneer je dit niet doet. Een aantal communicatie factoren die meestal mee spelen:

Verbanden leggen

Doordat je allerlei nuances waarneemt en deze diepgaande wijze verwerkt kun je vaak sneller verbanden zien. Heel handig maar bedenk wel dat anderen dit niet altijd direct met je mee zien. Vaak gaan er weken of maanden overheen voor de kwartjes elders vallen. Het is de kunst hier op een goede wijze mee om te gaan om frustratie te voorkomen.

Met kritiek omgaan & grenzen aangeven

Zo’n 70% van de hoogsensitieve mensen is introvert, maar zelfs als je bij de 30% extraverte HSP hoort kan het lastig zijn om dingen aan te geven. Kritiek incasseren (zelfs als het opbouwend bedoeld is) en grenzen aangeven zijn over het algemeen bekende hoogsensitieve struikelblokken. Zeker wanneer je worstelt met je eigenwaarde zul je hier last van hebben.

Groepsdruk

Op het werk kan de groepsdruk lastig zijn om mee om te gaan als het gaat om zaken die je liever anders doet dan de meeste mensen. De vrijdagmiddagborrel liever overslaan bijvoorbeeld, of niet steeds reageren in de groepsapp van je werk.

Saai werk

Soms zijn het alleen bepaalde klusjes, maar er zijn ook banen die voor jou saai zijn en waarin je weinig of geen voldoening vindt. Dit kan prima voor je werken als je daarbuiten een leven hebt dat goed bij je aansluit en waarbij je baan een rustige en stabiele basis is. Maar de kans is groot dat je je erg gaat vervelen en in onderprikkeling terecht komt. Dit kan minstens zulke vervelende gevolgen hebben als overprikkeling.

HSP en werk test

Het meest bekend is de HSP schaal, de 23 vragenlijst van Elaine Aron. Afgelopen jaar schreef Annek Tol de ‘HSP en werk TEST’ welke bij de lezers een golf van herkenning gaf. De test is specifiek gericht op de typische eigenschappen van HSP in relatie tot werk. Bekijk hoeveel van de volgende vragen je herkent.

De HSP en werk-test, is samengesteld door Annek Tol, auteur van ‘Hoogsensitiviteit professioneel gezien’ (Boom/Nelissen, 2014). Hoe meer je herkent hoe meer je hooggevoelige kenmerken hebt.
© Annek Tol annektol.nl

“Je vult rationaliteit en zakelijkheid van niet hoogsensitieve collega’s en bazen aan met jouw sensitieve talenten zoals anticiperenbedachtzaamheidinlevingsvermogen perfectionisme“.

Jouw kwaliteiten als hoogsensitieve werknemer

Wanneer je op een rustige en voor jou fijne plek kunt werken, kun je vanuit deze basis heel wat toevoegen aan het bedrijf waar je werkt.

Verderop lees je een aantal tips die jou hierbij kunnen helpen zodat je optimaal tot je recht komt in je werk. Want een boel kwaliteiten heb je met je sensitiviteit zeker te brengen! Zoals:

Hoogsensitieve kwaliteiten

  • Je bent door jouw wijze van prikkelopname en verwerking extra opmerkzaam.
  • Omdat je gecombineerd met je opmerkzaamheid snel verbanden legt, kun je vaak ook de lange termijn van bedrijfsprocessen zien. Je kunt dan makkelijk een aantal stappen vooruit denken.
  • Je vult rationaliteit en zakelijkheid van niet hoogsensitieve collega’s en bazen aan met jouw sensitieve talenten zoals
    anticiperenbedachtzaamheidinlevingsvermogen perfectionisme. Het is dan wel van belang dat jullie beide openstaan voor elkaar (en elkaars verschillen) en goed communiceren.
  • Onder juiste omstandigheden (prikkelarme omgeving & niet teveel werkdruk) heb je een goede concentratie, waardoor je zeer zorgvuldig kunt werken.
  • Je bent creatief aangelegd, dit kan in vormgeving maar denk bijvoorbeeld ook aan het oplossend vermogen. Niet voor niks noemde Elaine Aron hoogsensitieve mensen al de raadgevers in haar boek Hoog Sensitieve Personen.
  • Je zorgzame kant kan de sfeer op de werkvloer ten goede komen. Je ziet vaak al snel als iemand niet zo lekker in z’n vel zit. Let er wel op dat je je niet verantwoordelijk gaat voelen voor het welzijn van die ander, dat ben je namelijk niet.

5 handige HSP tips op je werk

Ik heb een aantal handige HSP tips voor je op een rijtje gezet. Omdat elke situatie, baan en persoon weer anders is, deel ik een aantal algemene tips. Check voor jezelf wat het beste bij jou past. Heb je last van terugkerende problemen of kom je er zelf niet uit, kijk dan voor de mogelijkheden van een coachingstraject in Gouda of telefonisch vanuit je eigen huis.

Tip: Vaak bieden bedrijven een persoonlijk ontwikkelingsplan aan en deze worden regelmatig ingezet voor een HSP coachingstraject. Informeer bij je leidinggevende naar de mogelijkheden en voorwaarden.

1. Ga uitgerust naar je werk

Het klinkt misschien cliché maar het is oh zo belangrijk dat je voldoende geslapen hebt. Dit zorgt er namelijk voor dat je beter in staat bent prikkels te verwerken. Ga op tijd naar bed! Heb je slaapproblemen of voel je je steeds moe? Ga op zoek naar de oorzaak en pak hem zo nodig met hulp aan.

2. Ga opzoek naar jouw ideale werkritme

Wat is jouw ideale werkritme? Hoe lang blijf je geconcentreerd? Werk je fulltime of parttime? Kun je eventueel je uren zelf indelen? Wanneer heb je pauze nodig? Het is heel belangrijk dat je goed weet wat voor jou het beste werkt. Je bent dan immers het meest productief. Een beetje afhankelijk van je baan en locatie is er soms wel het eea mogelijk wanneer je het aankaart. Let ook op dat je tijdig pauze neemt (wees je overprikkeling voor).

3. Kaart dingen aan waar je last van hebt

De kans is groot dat je probeert om alles zelf op te lossen of je bang bent voor een negatieve reactie. Sommige dingen kun je echter niet zelf oplossen. Voor wat betreft je angst voor een negatieve reactie bedenk je dit: als je er niets aan doet zit je sowieso in een negatieve situatie (je zit namelijk ergens mee), kaart je het aan dan heb je kans op verbetering. Is het echter een structureel (bedrijfs)probleem dan is het ook een optie om te overwegen in hoeverre dit bedrijf nog bij je past.

4. Draag een koptelefoon

Tegenwoordig heb je koptelefoons met actieve noise canceling waardoor je zelfs zonder muziek minder last hebt van je omgeving. Kijk even deze video voor meer informatie. Maar ook een gewone koptelefoon of oortjes met zachte muziek kunnen al afleiden van het geluid om je heen. Mits je natuurlijk behoefte hebt aan muziek, anders werkt het alleen maar averechts.

5. Lees meer over HSP en werk

Verdiep je in de materie over hoogsensitiviteit in combinatie met werk. Deze boeken vond ik zelf helder en informatief geschreven met allerlei handige handvatten.

 

Tot slot nog een aantal woorden richting leidinggevenden. Als hoogsensitieve werknemer is het natuurlijk van belang om je eigen verantwoording te nemen ten aanzien van je sensitiviteit maar daarnaast is inzicht en ondersteuning vanuit je werk ook een belangrijk component om prettig te kunnen werken.

Voor leidinggevenden

Het gaat mij er niet om hoogsensitieve mensen weg te zetten als een ‘aparte & kwetsbare groep’, want dat zijn ze niet. Wel vangen ze meer prikkels op en verwerken die diepgaand waardoor je zou kunnen zeggen dat ze op een dag eigenlijk veel meer aan het doen zijn dan het eigenlijke werk. Dat heeft voordelen want daardoor zien hoogsensitieve mensen een aantal dingen sneller aankomen, maar met een overload aan prikkels komt die opmerkzaamheid nauwelijks aan de orde.

Kwaliteiten van een hoogsensitieve werknemer

Jouw hoogsensitieve werknemer heeft heel wat kwaliteiten in huismits hij of zij zich prettig voelt zonder een bombardement aan prikkels (zoals fel licht, harde geluiden, open werkruimtes enz). Koptelefoons kunnen in veel gevallen tijdelijk helpen maar bieden alleen een zekere bescherming voor geluid. Een optimale werknemer is gebaat bij een rustige werkomgeving zodat hij of zij niet steeds afgeleid wordt en bewust of onbewust bezig is met allerlei externe factoren..

Ga samen in gesprek

Ga met elkaar om de tafel zitten, luister naar de knelpunten en vraag eens hoe het anders zou kunnen. Vaak zijn deze sensitieve mensen heel creatief en hebben goed zicht op wat voor hun wél werkt.

Ook is het goed om aandacht te hebben voor de specifieke talenten van deze werknemer. Wanneer deze ingezet kunnen worden fleurt niet alleen de werknemer op maar zal het werk inhoudelijk ook een boost krijgen. Twee vliegen in één klap.

Persoonlijk ontwikkelingsplan voor hoogsensitieve werknemers

Steeds meer bedrijven en werknemers weten mij te vinden in het kader van een persoonlijk ontwikkelingsplan voor hun hoogsensitieve werknemer. In een traject op maat bekijk ik samen met de werknemer waar de schoen wringt en hoe de hoogsensitieve kwaliteiten benut kunnen worden. Dit kan een positieve boost geven voor zowel de werknemer als de effectiviteit van werken. Vraag een vrijblijvende offerte aan.

HSP tips op je werk - hoogsensitieve werknemer

Mijn naam is Maaike Kruijsen, ik ben HSP coach en begeleid hoogsensitieve mensen (HSP) naar een fijn & ontspannen leven.  ♥.Ik deel handige tips en informatie over hoogsensitiviteit op deze website en via social media Facebook, Instagram, Pinterest